其乐融融祥和年

健康身体是根本

(资料图片仅供参考)

春节期间，杨浦区医疗保障局、杨浦区体育局、上海体育学院、尚体乐活共同推出的“健康过年动起来”系列小视频和大家见面啦！

疫情当下，不少人的户外活动减少，难免久坐。尤其是办公人群，岁末年初工作压力大，常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，久坐极易引发颈椎腰椎疾病、心血管疾病等，经常做这几个简单的动作，就可以有效预防。今天，杨浦区社区（运动）健康师李汝骏老师为大家带来缓解久坐造成的肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。

靠墙划臂

动作要点：

1、脚后跟、臀部、后脑勺贴靠于墙壁，双手自然打开。起始位置大臂平行于地面，手肘呈90°角

2、双手缓慢向上伸直，贴近墙壁慢慢下落还原。

3、在移动过程中，尽可能保持手臂贴合墙面。

4、三十秒为一组，共两组，组间休息十秒